该操的主要特点是：舒展肌肉、矫治崎形。具体运动的方法为：

１.双臂慢慢举起，水平伸直。呼吸一次之后，缓缓复原，反复３～５次。

２.双脚张开，与肩同宽，做原地踏步。踏步时，大腿抬至膝盖成直角的程度，手臂也跟着大幅度地前后摆动，反复３０～５０次。

３.双手叉腰，呼气的同时，前后左右地转动身体，反复３～５次。

４.缓慢地左右扭动身体，向后看，左右交替地做，反复３～５次。

５.一边呼气，一边将手臂举过头顶，并掂起脚尖。吸气时双臂伸直，呼气的同时将脚跟放下，双臂平稳地收回，反复３～５次。