1、鼓足勇气，下定决心，充分认识到吸烟对你、你的家庭和你周围人的健康造成的伤害，以及吸烟在物质和社会方面受到的损失。

　　2、把戒烟的好处写在纸上，挂在明显的地方，每天阅读。

　　3、告诉家人和朋友你决心戒烟，请他们鼓励、支持和监督你。

　　4、收集一些烟头放在盒子里，当你想吸烟的时候，打开盒盖闻一闻这些烟头散发出来的难闻气味。

　　5、远离所有引起你吸烟欲望的东西，避开吸烟的人，把烟灰缸和打火机收起来，不要在香烟售货摊前走来走去。

　　6、如果不能一次性戒烟，那么就要计算每天吸烟的数量，逐渐减少吸烟。

　　7、如果想吸烟，就泡一杯咖啡或茶，把香烟换成一块糖果或饼干;或者看看电视，或者到户外进行锻炼、逛逛商店，或者找朋友聊天，以转移想吸烟的念头。

　　8、经常看一些介绍吸烟有害的文章、节目或书籍，可以增强你戒烟的决心。

　　9、每次成功抵御了吸烟的诱惑，都要为自己保护了健康、遏制了不良嗜好而感到快乐。不妨用节余的烟钱买个小礼物来奖励自己。