上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？

上班族朝九晚五，整天坐在办公室里，长期固定姿势与不当姿势重复使用，容易造成累积性伤痛，最常见的，就是上菱形肌肌筋膜炎。专家指出，现代上班族应该全面提升柔软度、心肺耐力等健康体能，适度的运动绝不可省。

专家表示，上菱形肌肌筋膜炎是所有头颈部肌源性疼痛中最常见的一种，其实菱形肌是相当大的一块肌肉，伸展于自后脑勺经背部至上腰部的区域，又可次分为上、中、下三部分。因为肌肉纤维走向的不同．其机能各有特色，十分多样化。

专家说，人类从四肢着地的动物进化成两腿直立行走，虽然因此提高了视野，并空出两只手来使用工具．然而却也因此付出代价，其中除了大家熟知的腰椎疾息外，颈、肩、上肢的设计也暴露了一项天生的弱点：那就是人类整个上肢的重量，自肩胛经上臂，前臂至手，缺乏骨性关节的直接支撑，得完全仰仗颈肩部肌肉的悬吊，也就是说，颈肩部肌肉的工作量加重，极易因肌力无法负荷而致伤致痛。

以上菱形肌肌肉为例，其上端固接于后脑枕骨及颈椎，往下经过颈部、肩膀，下端则外展固接于锁骨外端三分之一，因此上菱形肌可以与其它肌肉一起，负责锁骨、肩胛骨及上肢的悬吊、固定及运动。如果以锁骨、肩胛骨为固定处，这条肌肉可控制头颈部的转动及伸屈，帮助维持颈部的姿势，所以办公室工作族群长期习惯于颈部前伸的工作姿势，正是过度操劳这条肌肉的元凶；相对的。如果以枕骨、颈椎为固定处，这条肌肉可提拉锁骨、肩胛骨，帮助负荷上臂重量，因此同样容易因上臂在无依托状态下长期工作(如办公室工作族群长期的文书工作或键盘操作)或提、拉重物，而引发这条肌肉的肌筋膜炎。

专家指出，疼痛主要分布在两个区域：如果是颈部工作姿势不良．主要疼痛点是在从耳后至后脑勺的区域，往下沿着颈椎两侧延伸，病患常受苦于间歇性、或是突发的颈部僵硬、后脑勺及颈根部疼痛、头部转动困难，严重时会有晕眩感，疼痛甚至会放射至一侧或两侧太阳穴附近，致使病人误以为是患偏头痛；

另外如果是肇因于上肢过度悬吊(不论是姿态性或荷重过度)，主要疼痛点常是在肩膀外上端，介于肩峰与锁骨之间的区域，病患者常受苦于阵发性的肩膀酸痛、僵硬，睡眠时亦常感翻身不易，严重影响生活、睡眠及工作。因常在清晨睡醒时产生，病患者常以为是肇因于睡姿不良，或枕头支撑不足，其实，此病原因就在于平时的肌肉伤害，因此不论预防或治疗。都应从平日做起。