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上班族健身全攻略

时间:2024-10-13  来源:  作者: 我要纠错


“办公室一族”常年坐办公室,难逃办公室综合征:颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂……只要你忙中偷闲多健身,就能有效预防。

  一、上下班途中篇

  1.电梯中。同时进行两个小项目,一是叩齿,上下排牙齿轻叩32次,每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”,双手手指张开再握紧,重复多次,每日3遍。左手尤其需要更多运动,可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。

  2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点:一是定量,每天不少于3000米。二是讲姿势,抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度,每天坚持50步到100步的“大步”走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行,先深吸一口气,稍作停顿,然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟,每天早、晚各一遍。

  3.公交车内(坐姿)。如能坐到座位,合适的运动项目有:(1)用十指梳头和手掌干洗脸;(2)按摩耳部;(3)做眼保健操;(4)做叩齿、绕舌、护牙操;(5)按摩手部。以上项目容易操作,行之有效,值得经常乘坐公交车出行者选用。

  二、办公室桌旁篇

  1.常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次,可消除腹部多余脂肪,预防脂肪肝。

  2.左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛,建议每隔一小时,左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬。

  3.摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,这项运动能活动颈动脉,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。

  4.伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的,此时不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛。

  5.按摩小动脉血管。

  按摩手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或前后进行搓擦。

  按摩部位和次序:(1)头部(2)眼睛(3)耳朵(4)颈部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法称为“按摩血管疗法”,是日本一位著名医生根据自己50多年的研究总结出来的,在日本医学界引起了轰动。此法可改善人体血液循环,非常适合“办公室一族”间歇时锻炼

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