我是从事文秘工作的，最近总感觉手臂一阵阵发麻，医生说是“颈肩腕综合症”，是因过度使用电脑对手腕部神经造成了损伤。我在工作中不可避免要长时间使用电脑，怎么避免出现“颈肩腕综合症”呢？湖北程惠敏

　　1、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。

　　2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70—135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。

　　3、把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。

　　4、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。

　　5、电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。

　　6、最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。

　　7、键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。

　　8、桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。