随着社会的发展和生活方式的改变，目前患有慢性腰腿痛的人越来越多，甚至包括许多年轻人。在门诊经常会有患者问：“怎样才能预防腰腿痛？”下面就介绍6个预防腰腿痛的小窍门。

腰腿痛常见的原因

（1）急性或慢性损伤：腰部或腿部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节的急性或慢性损伤、脊柱骨折或错位、椎间盘损伤等。

（2）因退行性变：脊柱骨关节病、老年性骨质疏松症、椎间盘退行性变、椎管狭窄症等。

（3）先天性发育不良：脊柱隐性裂、椎体或附件畸形、脊柱滑脱症、髋关节畸形、股骨头先天性发育畸形、膝骨骺分离、膝软骨发育不全、膝关节屈曲畸形等。

（4）炎性变：脊柱结核、强直性脊柱炎、风湿性纤维组织炎或肌筋膜炎、类风湿性关节炎、骶髂关节炎、膝关节炎等。

（5）功能性缺陷：姿势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长或臀部肌力不足等。

（6）内脏疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等。

（7）肿瘤：原发性骨肿瘤、转移性骨肿瘤、神经肿瘤等。

（8）其他：过度肥胖、血液疾病、内分泌失调、精神因素、床褥的影响等。

6个预防腰腿痛的小窍门

1、加强腰背及腹部肌肉锻炼

人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

2、搬重物时应髋膝屈曲下蹲

研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

3、剧烈运动后忌用冷水淋浴

从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

4、防止风寒、潮湿的侵袭

人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

5、复位减压

各种牵引、手法复位，以整复突出的椎间盘，纠正椎骨间错位，拉开椎间隙，扩大椎间孔以减少或消除神经根压迫。

6、小针刀疗法

小针刀是由金属材料做成的在形状上似针又似刀的一种针灸用具。是在古代九针中的针、锋针等基础上，结合现代医学外科用手术刀而发展形成的，是与软组织松解手术有机结合的产物，小针刀疗法是在中医理论指导下，吸收现代西医及自然科学成果，再加以创造而成的医学疗法。具有疗效好、见效快、疗程短、无毒副作用、适应范围广等优点，是一种深受广大患者欢迎的治疗方法。