春天是万物复苏、阳气生发的季节，人亦顺应自然，聚积一冬的内热要散发出去，新陈代谢加快，气血趋向于表，阳气蒸腾于外，形成阳盛于外而虚于内的生理状态。根据“春夏养阳· 秋冬养阴”的原则，春天应保养体内的阳气，使之充足并不断旺盛起来，以应春阳生发之气。若不注意体内“生发之气”的调养，不仅迫在当令，并能遗患于夏季，正如《黄帝内经》指出：“逆之则伤肝，夏为寒变，春长者少。”

　　春季养阳可以从多方面入手，如：

　　以衣着为例，人体上半身为阳，下关身为阴，故在晚春气温较暖和时，宜先减裤后减衣。但早春之际，气候冷热多变，风寒邪气易乘虚而入使人致病，故要适当“春捂”。由于背部为阳，尤需注意背部保暖，棉背心不可轻易去掉。

　　以起居为例，白昼为阳，黑夜为阴，应“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，但要早起，以迎朝阳，避寒就温，采纳阳气。

　　以进补为例，气为阳，血为阴，故春季宜服食益气升阳之品。饮食上要多吃些辛、甘、温的食物，忌酸、涩、生冷、油腻之品，因甘辛化阳以助春阳，如姜、葱、蒜、韭、芫荽、大枣、花生、柑桔、蜂蜜等，以发散卫阳。药膳可选食升补之品，如首乌肝片、人参米肚、燕子海参、赤箭凤冠等。近年有资料表明：春天多食红枣、米仁有利健康。对于阳气虚弱者，可酌情选用人参或西洋参、党参、太子参、冬虫夏草、黄芪等药物，有提高人体的免疫功能和搞衰老作用，是春季进补首先补品。

　　以运动为例，动生阳，静生阴，故春季要多到户外参加体育运动，如散步、春游、垂钓、练气功、打太极拳、放风筝、荡秋千等，让身体沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充养脏腑。

　　中医认为，春应于肝。春天肝功能旺盛，负担较重，此时应注意养 肝。这是因为春天人的活动量较大，血液循环加快，营养消耗增加，而血流量的调节、营养的吸收、消化和供给，在中医看来，均与肝脏有关。“肝藏血”是说肝是贮藏血液、调节血量的重要脏器；肝又主管情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收机能。所以，在春季，人体新陈代谢与肝脏关系极大。只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。一些肝病患者，往往在春季有不适感或肝病加重或复发，就是季节对机体影响的一种反应。

　　春季养肝护肝的方法很多，如情绪上要乐观、愉快，象万物萌发一样地舒展、畅达，不宜抑郁或暴恕，抑郁或暴怒都会伤害肝脏；不要过分劳累，以免加重肝脏负担；素有肝病及高血压的患者在春天到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以防病情加重或复发.

春季养生有讲究

春天是一年之中最美好的季节。春归大地，冰雪消融，阳气升发，万物复苏，此时人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来，才能防病保健康。

1、精神调摄

中医养生学认为，在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。要想主肝气顺应春天自然之气，首要一条是调摄情志。人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种不同的情志变化，正常情况下，七情是不会致病的，但如果思虑过度、忧悉不解，则会影响肝的疏泄，阳气的升发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。据统计，春季精神病发病率高于其它季节，素有肝病或高血压的人也会加重。因此，春季尤应重视精神调摄，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。

2、运动保健

春天是锻炼身体的最佳季节，《黄帝内经》中指出了春季养生的方法：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧旱起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”现代医学研究证明，坚持在春天进行体育锻炼，人体会增加免疫力，不易患病。个人可根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如打太极拳、散步、慢跑、放风筝等，让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。

3、饮食调养

春季宜多吃能温补阳气的食物，葱、蒜、韭是养阳的佳蔬，尤其是韭菜，以春天食用为最好。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。此外，春季宜少食酸、多食甜。唐代著名医学家孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”大枣性味甘平，宜于春季食用，它是滋养血脉、强健脾胃的佳品。

冬季养生须重“藏”

冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。因此，“藏”是冬季养生的主题。具体须重视以下几方面：

一、早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。

二、饮食宜温，减咸增苦。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。

三、冬练“三九”，预防疾病。古今养生家都重视冬练“三九”。风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。

四、食药调理，辨证进补。冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。最好由医生指导，滥补无益。

冬令进补有“六戒”

冬季来临，许多人都开始注意进补健身，但是，有关专家告诫说，进补是有一定的学问的，应该遵循以下几项原则。

戒乱进补。首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。

补而戒腻。对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

补而戒偏。中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。

外感戒补。在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

戒以贵贱论英雄。对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

戒惟补药而补。对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑（做脑操）、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生。

养生要决《坐忘铭》

明代养生家郑宣，写过一本很有名的《昨非庵日纂》，内中有一篇《坐忘铭》云：

常默元气不伤，

少思慧烛闪光；

不怒百神和畅，

不恼心地清凉。

它告诉老年朋友，如果想要保养元气，最好的办法莫过于“常默”，因为古人有“多言伤气”的告诫；如要聪慧内照，“少思”的办法也有它的一定的道理，否则思虑过度，反而使人昏昏；如果百神和畅，“不怒”是至为重要的一个方面，因为怒则血脉逆而上行，扰乱人体正常的生理机制；如果心地清凉，就得彻底断绝烦恼，原因是烦恼扰人，使人会变得憔悴早衰.