俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是养生补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，饮食保健和优质睡眠是养生的两大“法宝”，对男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

养生篇男性：“生精”、“抗氧化”，双管齐下男性进补以保阳气为主，因为男性承受较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。男性养生的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。如枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。男性和女性的一大区别，在于男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。从营养学角度来看，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性更应注重锌、硒等微量元素的补充。男性生活中有害健康的危险因素远多于女性，如抽烟、饮酒等，所以“抗氧化”应该成为男性养生的另一大重点。男性可以适当地吃些抗氧化营养品。同时，一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。如葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

养生篇女性：经血丢失铁，朴铁很重要对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血养阴的食材药材有很多。如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。但有一点要注意，就是月经期间不要药补。女性户外活动时间总体没有男性多，可能导致维生素D不足，应多进行户外活动。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B的食品，如豆制品、动物肝’肾、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

睡眠养生篇女性：气血充盈睡眠对女性来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室。不用开口就知道其存在睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体”充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡眠来维持静的状态。只要睡眠质量高，则会气血充盈。体现于面部则容光焕发所以“睡美人”的说法是非常有科学道理的。

睡眠养生篇男性：从养生角度看，睡眠对集中体力、脑力都大量消耗的男性来说更为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期存在，可能影响大脑功能。