随着人们生活水平的不断提高，去房已经不是什么遥不可及的事情了。毕竟，跟每年几千元的会员费比起来，身体健康才是更为重要的。尤其对一些白领人士来说，越来越多的人选择在下班后、周末里或假期间来到房里挥汗如雨。

小编我由于平日里工作较忙，疏于锻炼，腰上有了一个大大的“游泳圈”。如何尽快除掉它成了目前最重要的事。于是在几天前的一个下午，我再次来到了久未登门的俱乐部。

“坐”着也运动

看到下午5：30有热力球训练，我想这一定比只在跑步机上跑步有意思得多吧。对于我这种耐性不强的人来说，枯燥的运动项目并不适合我。

距离正式开课还有20分钟时间，房内就有人陆续进来做热身运动了。一会儿教练进来了，是位身材高挑、肌肉匀称结实的小姐，显然经过系统、长期的训练。动感十足的音乐响起，房里的空气也仿佛一下子沸腾起来。

热力球训练是通过球特定的动作来充分锻炼人的平衡能力，适合不同健康水平的人士。它的球体是用一种高强度的特殊材料做成的，所以它弹性足又抗挤压，即使人坐在上边也没问题。

由于每个人的基础不同，教练一开始还是从最基本的讲起，比如双手该如何拿球、双脚如何站立等等。在教练的带领下，我们很有节奏地或抱球、或拍球、或坐在球上做各种动作，身体的各个部位都得到了充分的舒展。

真是不练不知道，一练吓一跳。热力球还真要比我想象中难玩得多。我们平时传统的训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。但我个人觉得，一套动作下来，最累的部位是手臂。教练解释说，虽然热力球可以锻炼到身体的各个部分，但训练中还是针对女性手臂根部比较松垮的问题进行了一些特殊动作的编排，以达到紧实上臂肌肉的作用。

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与球一起玩耍

热力球训练的独特之处是有些练习需要与其他人协作完成。比如传接球练习，需要两个人背对背坐在球上，一个人从身体左侧传球，另一个人从右侧接球，然后扭至身体左侧传球给对方，对方再从自己身体右侧接球，如此循环往复。不要小瞧这样一个简单的动作，这可是除去腰部“游泳圈”的好方法。如果说做一个循环动作还算轻松的话，那么50组下来就真的让人有些吃不消了。

一堂热力球课的时间为50分钟，我在运动了半小时左右的时候衣服就已经快湿透了，不过接下来还要在垫子上借助球体做更多动作以收紧整个腰腹部的肌肉。教练要求我们身体平躺在垫子上，把热力球放在两小腿之间。大腿向上跟身体成90度，小腿向前与大腿成90度。在保持这个动作的同时，两手放在双耳后，上身尽力向上并保持住，有点象做仰卧起坐。教练甜美的声音在耳边响起：“大家请坚持住。好，最后8秒钟！”当她开始倒数秒数时却又故意放缓速度，我只觉得每一秒都是那么漫长，真是对身心的巨大考验啊！

音乐、娱乐

一个都不能少

音乐从动感十足换成了梁咏琪的慢板情歌，教练在优美舒缓的音乐中带我们做了一些类似瑜伽的动作让紧张的肌肉放松下来。可别小看了这最后的阶段，它能帮助舒展肌肉线条，使体形变得更加匀称、线条更加优美。

据教练介绍，热力球课的音乐是多元素的。运动者在进行普通的器械运动时只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得过程非常枯燥、乏味。而热力球改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍，有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

当然，一次的锻炼是远远不够的，塑形需要长期的坚持。但我对去除“游泳圈”有了更大的信心，因为居然也可以如此充满乐趣！