随着户外活动的逐渐流行，户外运动中随之带来的伤害也是不可避免的。意外伤害发生后，我们首先要确定的是受伤的程度，然后根据具体的情况采取必要的医治措施。所以我们应该学习必要的户外运动急救措施。下面我们一起来学习两种具体的处理方法，争取把这种伤害降到最低。

1-扭伤(拉伤)处理

扭伤(拉伤)时立即予以冰敷，可一定程度减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，扭伤后尽量休息。

2-冰敷处理方式

器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。时间：(一次10-15分钟，反复3-4次，中间间隔3-5分钟)。

至于要不要贴药膏，建议是受伤的「四天内」最好不要贴，因为目前市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法是，受伤的四天后，伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛)，就应该到医院照 X 光，让医生来检查是有骨折或其它伤害。

如要让扭伤(拉伤)受伤痊愈，最好的方式是休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原后，逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练，尤其是柔软度的训练，因为在受伤后，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操，运动时带上护具，运动后有空就热敷，受伤后，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱(甚至消失)，如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象)，但如果有超过肌肉节蒂组织(好象是这样说)所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩，以保护其不受伤害。

户外运动的日益普及，让我们身边许多朋友也加入了这个行列，一方面可以锻炼身体另外还能陶冶情操。然而其中带来的伤害也是不可避免的，所以小编呼吁大家为了身边的朋友我们也应该了解这些常识，以备不时之需。