北京读者：曹女士 问：我是一名在广告公司上班的白领，每天的工作都是在电脑前完成。最近一段时间总是觉得身体僵硬，手腕、脖子也开始酸疼，腹部不知不觉出现了不少赘肉。我应该采取什么样的运动来改善这些状况呢？　


　　北京国际俱乐部私人健身教练张强 答：这说明你的身体已经向你亮出了红色警报。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。在此，向你推荐从欧美流传开来的办公室健身操，你可以从中体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。

１、扩胸
　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别白领天敌――鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替法
　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式
　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合：接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法 　

　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常，保持该动作5―10秒钟。深，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。