正常情况下，每日需水量与所消耗成正比，即每散放1千卡的大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗越多，需水量越大。

如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。

当然喝水也要讲科学，运动科学家建议：

1．一次不可喝得太多。特别是运动后，要小量多次饮水。

2．每天喝水5大杯。

3．每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。