没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天一次性爬200个阶梯开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。

不到2个月，这群女性发现自己变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。

另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
从消耗的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到效果：

　　爬小山丘
每小时消耗的：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走
每小时消耗的：408卡；612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　有氧踏板
每小时消耗的：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　爬楼梯机
每小时消耗的：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到房去使用。

　　注：消耗是以一个67公斤的人所做的估计。