国际权威女性机构调查显示:通过最适合的运动方式-94%的女人能获得情绪;87%的女人能提升身体，我们将这些适合女人的运动方式简称：“W”运动。

W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。的许多东西我们都可以用“拿来主义”，

但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋！长在我们自己身上？就像做梦长了胡子，极恶！运动也要男女有别！从现在开始，我们只做“W”运动。

忘掉数的概念：我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数？追求次数，是一种典型的自我控制，现在就炒了他！

W运动的观点是反对压力

有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错！

骨盆提拉：是不是有笑得尿了裤子的经历？可笑吗？一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。

W运动专家提醒我们：每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习――收缩肛门和阴道区域的括约肌（挤压→放松→挤压）。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。

和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。

向外伸展：注意啦！这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展！我们比更灵活，我们更善于瑜伽、普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。

特别提醒：如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。

上半身：我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好了？

3个理由让我们将练习转到上半身

●每5个人中有4个人在一生中会经历背痛，而且这个风险随着年龄的增长会增加。

●上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压。

●久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。

平衡上下身的练习。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK。

不公平！如果我们和同样进行45分钟快走，进行同样的天数、同样的时间，结果是燃烧的卡路里比我们多！的新陈代谢比女人快10%，女人储存脂肪的酶比多，瘦肌肉含量少，雌性激素水平高，脂肪更容易储存在臀部和大腿……的确很残酷，为了减掉脂肪，我们必须比做得多，流汗多。

三种跑步的方法帮我们多流汗、减脂肪

●长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，一周至少一次;

●加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次；

●间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。

如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。