经常用手触摸双脚的各个部位，若触到足部皮下组织有硬块、结节或水疱样感觉且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时去医院诊治。

按

如果触摸到足部有结节、硬块或感觉疼痛时，应采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节、硬块等逐步消失，疼痛感逐渐减轻或消除。这样经络畅通，阴阳自会趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。

搓

经常搓揉脚心涌泉穴，可强身健体。涌泉穴是足少阴肾经之井穴，中医认为，肾为先天之本，经常搓脚心，可补肾强精，健体强身。且肝肾同源、肺肾互滋、心肾互济、脾肾互补，肾脏功能强健对其他脏腑器官也有保护作用，故应经常搓脚心。北京四大名医之一的施今墨老先生，每晚用花椒水足浴后，常左右手交替按摩足心涌泉穴各100次，施老称此可“引热下行，壮体强身”，并称之为“脚心上的健身术”，施老享年89岁，在医界是个长寿者，与其坚持足浴、足按摩不无关系。

温

“寒从脚下起，诸病从寒生”，因此，保持足部温暖是预防疾病的重要方法之一。一般健康人足部正常的温度是：脚尖约为22℃，脚掌约为28℃，若过高过低，均为病态。若脚尖发凉，多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等;若脚根部发凉，多为肾虚症状;若全足发凉，多属下肢循环欠佳，是气血两虚的征兆。足部常用的保温办法有：搓揉法、温水泡脚法、运动双足法。这些都可以保证足部温暖。当然冬季更要多穿衣服，并适时穿棉鞋、靴子。

洗

足是人之底，一晚一次洗。我们要养成每晚睡觉前用40℃温水洗脚的习惯，其既可清洗双脚，又可促进血液循环，保持双足温暖。俗话说：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”。秋冬季节，笔者习用麻黄、桂枝、花椒等水煎取汁洗脚，观察发现，足浴后可减轻和消除局部毛细血管的病理性异常，改善血液循环，消除呼吸系统的炎症、肿胀、过敏现象，使呼吸道通畅，从而预防感冒、咳嗽、冻疮的发生。老年人足浴后，睡眠安稳，食欲增加，头晕肢麻等症也随之减轻。因此，为了预防疾病、健康长寿，每晚不妨用温水泡泡脚。

走

生命在于运动，运动要靠双脚。脚又有“第二心脏”之称，经常走路，足部肌肉、血管有规律地舒缩，可使静脉回流加速，有利于组织、器官之间的血氧交换及循环通畅，使人体功能正常，从而达到益寿延年、强身健体的目的。

以上的足部养生五字秘诀，对人体的保健养生是有很大的效果的，用中医来说它是跟人体的穴位连接在一起的。所以希望大家一定要牢记。