还债方针



　　你可以自由安排饮食、运动和休息，在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。

　　1.咨询专业人士

　　向营养师、健身教练等专业人士咨询，让他们帮你设计一个全方位的健康行动计划。

　　2.制订作息时间表

　　运动多少、睡眠多少，结合自身情况和专业人士建议，制订一个可以长期坚持的计划。

　　3.制订科学食谱

　　花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用，琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴，留着以后慢慢享用吧。

　　债务人：白领

　　曼曼 28岁 业务经理

　　永远忙不完的工作、复杂的人际关系，面对生活，曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠严重不足，三餐不定，不仅心累，身体也疲惫乏力。



　　最好的医生是你自己

　　王景顺 医大二院营养科主任

　　每个人身体的健康，都取决于个人健康的生活习惯，而这一切都是由你自己决定的。给忙碌的白领开4个药方：一是要早睡，二是多走路，三是养生要见缝插针，四是要寻开心。

　　还债方法

　　教你睡觉

　　你真的确定自己会睡觉吗?尝试一下下面的方法，7天后，你一定会睡得更香甜。

　　规定睡眠时间 练习每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　裸睡 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　静心呼吸 深深地用鼻吸气至腹部，然后微闭口唇，用口呼气，臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。



　　把生活变慢

　　没有了忙碌的工作，你可以恢复被快节奏赶走的精致午餐，慢慢运动、慢慢吃……用平静和从容的心态，享受快乐的慢生活。

　　渐渐减少速食食品 它们会让你不自觉地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。

　　减少上网时间 显示屏的刺激和大量的信息，将你的脑子填满，把你的神经绷紧，给你更大的工作压力。

　　分割工作时间 过于拥挤的安排会使你高度紧张，继而产生焦虑情绪。试着把长时间埋头工作的时间适当分割成段，每隔两个小时就抽出10分钟休息一会儿，松弛紧张的神经。