在各种各样的运动中，可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为增添穷尽的快乐。美国著名专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的加分？怎样才是正确的锻炼方法？我们就此采访了中国性学会专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，西安体育大学运动医学副教授苟波，清华大学附属玉泉科杨大中。

　　1. 跑步

　　年轻5岁

　　运动医学研究表明，在有运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量，最典型的是慢跑，能让66%的人质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性力会年轻2—5岁。

　　美国科多州立大学运动系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有力，在实际的中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对有以下几大好处：一是使肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，敏感，提高质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

　　苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加肌肉的力量，获得更多。尤其是多做运动，有意识地绷紧肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。