男人一到中年，由于应酬多，喝酒多，又缺乏锻炼，不知不觉啤酒肚就出来了。啤酒肚看似只是肚子隆起，其实对人体有很大危害，应想法减掉。那减掉啤酒肚的方法有哪些呢?

运动减掉啤酒肚

1、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视。

3、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。所以能很好的解决如何减掉啤酒肚这个问题。

饮食调节减掉啤酒肚

此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃或少吃自助餐，因为自助餐往往导致你吃得很多。

啤酒肚并不是减不掉，只要你采取正确的方法，加以毅力，长期坚持，就能达到目的。减掉啤酒肚，不仅要运动，还要注意饮食，双管齐下，才能奏效。