运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。

　　误区一：只有出汗才算运动有效。

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。

　　误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。

　　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　误区三：大运动量有助于迅速减肥。

　　只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。

　　误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。

　　不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。

　　误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

　　运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。栏目顾问：窦文浩，北京体育大学教授，走跑技术研究生组组长。