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加强锻炼为腰部减负

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


临床发现,腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等,都易造成腰部损伤。为此,进行针对性锻炼,可起到预防的效果。

骨盆倾斜锻炼:屈膝仰卧位,双足接触地面,降低腰部使之接触地面,抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌,每天锻炼20次,可减少腰椎的过度弯曲,减轻腰部负担。

仰卧起坐运动:仰卧屈膝,双足接触地面,双手交叉放在腹部,双肩触地,慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米,然后慢慢躺下,每天做3组,每组10次,利于腰腹肌的锻炼。

髋和股四头肌的伸展运动:单腿站立,另一条腿屈膝90度,同侧手抓住踝关节前部,慢慢拉踝向后,使足跟靠向臀部,练习这种姿势lO次,每天做10组。能提高肌肉的韧性。

另外。从地上提重物时,应屈膝下蹲,尽量保持直腰,身体尽量靠近物体贴近腹部,并采取稍微屈膝和上身略向前的姿势;背重物时,要上身前倾,使重物尽量靠近肩部。日常坐姿时要胸部挺直,腰部靠在椅子上,双脚不要悬空,少跷二郎腿,因为长期跷二郎腿易使脊柱侧弯。

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