人过中年容易发生腰腿疼痛，以下六种活动方法对防治腰腿疼痛效果颇佳。但锻炼应循序渐进，不要急于求成。

　　站立扭髋　两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。

　　前弯后伸　两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

　　交叉扭腰　两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头；先左手在上，向右侧摆动；然后右手在上，向左侧摆动。腰部也随着扭动，左右各做100次。

　　深膝蹲　两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始时动作要慢，站起时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

　　前挺腿　仰卧在床上，尽量屈腿，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。两腿交替做20次。

　　飞燕式　俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，反复做10次。