一日三餐中，早餐是最基础的，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原则：

1、每天早上都应喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

2、热量不宜过多

3、餐前应先喝水

4、至少包含三大类食物

5、尽量清淡

6、富于变化

7、7点到8点吃早餐

以下有几款早餐食谱：

★一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

★脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

★大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

★小馄饨一碗、肉包2个。