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你所不知道的早起好处

时间:2018-12-26 20:49来源:未知 作者:新保健xbj.cc
怎样才能成功减肥,一直是无数瘦身男女关心的问题。有一项研究成果显示,早起的人摄入的卡路里明显比晚起的人少。这意味着,想要获得窈窕身材,就得早睡早起。而且还有人说,那些社会精英和成功人士,他们的起床时间也比一般人早。情况真是这样的么? 早起晒


  怎样才能成功减肥,一直是无数瘦身男女关心的问题。有一项研究成果显示,早起的人摄入的卡路里明显比晚起的人少。这意味着,想要获得窈窕身材,就得早睡早起。而且还有人说,那些社会精英和成功人士,他们的起床时间也比一般人早。情况真是这样的么?

  早起晒太阳,食欲会下降

  美国西北大学芬伯格医学院睡眠障碍中心曾做过一项实验,让50多位实验者记录他们的饮食和睡眠,持续一个星期,然后会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明,排除睡眠的因素,单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著关联。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯(差不多是最明亮的家和办公室里的光照)的人摄入卡路里更少,身体质量指数(BMI)也更低,而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。平均来看,接触光照的时间每向后推1个小时,BMI增加1.28,相当于体重增加了3-5公斤(依身高而定)。

  研究者因此指出,每天早晨如果能感受到阳光的照耀,会让人产生食欲下降、减少热量摄入的现象,从而暗示也许早睡早起有助于减肥。“就算是在室内,如果能把光照调到250勒克斯以上,这也能给大脑一个信号:‘这是白天了,该活动了。’这也许可以加快你的代谢。”睡眠专家王学东说,“所以,对于想要减肥的人来说,尽可能地早起接受阳光的照射,或许对减少食物的摄入很有帮助。”

  而且,王医生进一步指出,早起的话,势必早饭也吃得早,这样和中饭相隔时间较长,食物能充分消化,不会因为两餐相隔时间较短造成营养重叠,从而增加肥胖。

  少睡更能有助成功?

  早起不仅对减肥有帮助,有人还发现这样一个有趣现象:大多数成功人士都属于“晨起型”人物。由胡润研究院发表的《中国千万富豪品牌倾向报告》曾访问了551名个人净资产超过1千万元的富豪,结果显示这些富豪平均工作日睡眠6.6小时,周末睡眠7.2小时,3成亿万富豪工作日睡眠不足6小时。如果以6 .6个小时计算,这些富豪比一般中国民众平均8.4小时的睡眠时间少近两小时。

  而这样的实例则更多,迪士尼首席执行官鲍勃·伊格尔每天早晨4点半起床,开始看书锻炼查邮件;通用电气首席执行官杰夫·伊梅尔特每天早上5点半起床,进行有氧锻炼并观看CNBC的节目;Square首席执行官杰克·多西每天早晨5点半起床,慢跑6英里……华人企业家中,践行“晨起”生活标准的代表有李嘉诚。每天早上4点多就起来打一个半小时的高尔夫球,然后上班,出席晚间宴会,从来没打过“呵欠”。在他看来,晨起后的高尔夫练习,能够锻炼人的冷静思维和沉着观念。

  一般而言,四五点钟对工薪一族来说还属于沉睡期,工薪族一般到7-8点才起床上班。但就在别人甜梦正酣的时候,对于大部分成功的企业高管而言,却已经开始享受早早起床带来的一系列的好处,比如避免上班后邮件电话汹涌而来的干扰,更专注于思考问题,提高工作效率……将时间管理发挥到极致。

  当然这些富豪不一定都是晨起型的,有的可能是早上睡中午醒的,但他们的睡眠时间都比普通人少,因此可以说是另一种意义的“早起”。

  相同 “晨型人”,不同工作效率

  日本“早起心身医学研究所”所长税所弘,是最早提出“晨型人”概念的学者。他认为,所谓的“晨型人”是指那些坚持早晨四五点钟就起床的人。坚持“晨型人”的生活状态,有助于排除心理上的不安和忧虑,在外界环境不断变化的情况下保持良好的身心状态。

  税所弘认为,早睡早起与人的身体健康和工作效率有绝对的关系。不管上床时间是几点,依照正确规则睡满6个小时的人,都可以称为“早起”。但凌晨2点就寝、8点起床,和晚上11点就寝、次日早晨5点起床的“晨型人”的效率有所不同。5点起床的人比8点起床的人效率更高,因为8点起床的人错过了最佳睡眠时间。而那些晚上11点睡觉,早上8点才起床的人,因为少了一些时间思考和工作,当然实现的价值也相对较少了。因此,想要成为成功人士,早起是必不可少的条件之一。“正应了那句老话‘早起的鸟儿有虫吃。’”

  加拿大多伦多大学一项新研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,快乐感更强;又有研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症,习惯早起的人做事更井井有条,极少慌乱,因而更少抑郁,而且早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因;悉尼大学一项心理学研究也表明,习惯早起的人通常更和善。更少出现处处以自我为中心、热爱冒险刺激且心狠手辣和善于撒谎喜将人玩弄于股掌之间的性格扭曲者……看来,早起的好处真有不少是我们所不知的。

  □梁雨晴 陈凤 陈悦 筱铖

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