经常失眠?检查家居布置是不是有问题

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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

日夜颠倒,生活作息混乱,常熬夜的你精神提起了吗?晚上能正常入睡吗?

1.注意保持床铺及四周环境的舒适。

房间若不大,要保持空气的流通。空气不流通的情况,可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。

2.光线越暗越好。

若必须留盏小灯,以黄色灯光为宜,且光线不宜直接照射到脸部,因为少许光线的刺激,即可能破坏生理时钟的规律性。 #p#副标题#e#

3.声音柔和

一些不知不觉的噪音,会妨碍睡眠,最好尽可能的去除。例如电视和音响,上床后尽可能关闭,因为睡前看电视、听音乐的习惯,会使上床时间变得不规则,干扰生理时钟的稳定。

4.温度适中。

太热、太冷都会影响睡眠,最理想的寝室室温为25℃左右。

5.床上用品。

床要平整,被子要舒适,枕头不宜太高或太低。略高、不太软的枕头,可帮助入眠。太低的枕头易引起多梦,太高的枕头容易使肩膀和脖子酸痛。

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