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办公室纤体紧致瑜伽六式

时间:2011-09-30 11:03来源: 作者:
六种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。

  一、基本呼吸法

  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。


瑜伽。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用子吸气,并用力扩展和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从子慢慢呼出、呼尽,保持屏息状态1~2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  二、坐姿转背姿势

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使重现青春。还会使身体非常,头脑清晰,消除肩、脖颈的。消除,增强工作活力。

  三、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和,提高脊柱和腰的活力,增强肠功能,提高性活力。消除腰部和盆骨内的,增加头脑和腿脚的血流量。

  四、虎士姿势

  方法:

  1.上双,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  2.手往右边移动,双追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双回到正面来。相反左手一样。

  3.竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  4.手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  5.双往右、下、左、上移动,转三次,然是往左、下、右、上、转三次。

  6.上双,保持身心轻松。

  意识力:集中在指尖上,想象从中产生。

  注意事项:移动睛时,头不动;在凝视时,不能眨,先吸气之再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除睛的,预防充血,对睛干涩也很有效果。坚持练习。会使睛变得美丽、生动、迷人。

  五、牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向由上而下,左手由下而上,绕到背,双手在背勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双尽量向正方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向的感觉。重复3次。

  功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防,治疗。提高手臂、肩膀的血,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  六、收缩腹提举内脏功

  方法:站在椅子面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双,将气吐尽屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  功效:此功可消除腰部脏器的,促进血液循环,对防止、和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。

  以上六种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进。

(责任编辑:陈韶鹏)

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