日本8分钟快速增高体操: 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。

　　其具体部骤为：

　　在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

　　做完后，走动一下，做一做深呼吸。

　　之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于前，全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。

　　最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

　　此法在《健与美》杂志曾推广过，日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

（责任编辑：李一千）