白领当防“颈肩腕综合症”

我是从事文秘工作的,最近总感觉手臂一阵阵发麻,医生说是“颈肩腕综合症”,是因过度使用电脑对手腕部神经造成了损伤。我在工作中不可避免要长时间使用电脑,怎么避免出现“颈肩腕综合症”呢?湖北程惠敏

  1、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下脖子和手腕。

  2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70—135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕紧张。

  3、把电脑屏幕上的文字或图像放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠标,减轻手部的疲劳。

  4、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低,以保证血液循环通畅,减少颈部和肩部疲劳。

  5、电脑桌上键盘的高度,应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。

  6、最好使用可以调节高低的椅子,椅背和座位应保持90度。

  7、键盘应正对着自己,不要令手腕过度弯曲紧绷。

  8、桌面上的用具应尽量靠近键盘,以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。

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