心理压力管理的四原则

心理压力管理的四原则

  人总是生活在两种压力之中:一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式;二是内在的精神压力,如竞争压力、恐惧压力、人际压力、情感压力等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和行为模式。

  压力管理首要原则是觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不断变化的压力丛中,他的机体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的。

  压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。有两种压力可能使机体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。

  觉察压力有三个层次:稍微过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。

  压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。

  当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的状态里,可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过机体的运动来保持精神的活力。

  压力管理的第三个原则是处理。管理好各类压力有很多可操作的好方法,如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等,并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,可以作为人们压力管理的手册。

  压力管理的第四个原则是心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。

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