当心过量运动伤关节

为了有个硬朗的身子骨,我早晚加强户外锻炼。可近些日子外出运动时,老感到膝关节不听使唤,有点酸困不适。心想,经常锻炼,这关节还能出啥毛病呢?一天早晨跑步时,突然觉得膝关节猛一疼,便蹲在了地上。此时恰巧被我们医院骨科郭主任看见,他连忙上前搀扶,问我是不是身体不舒服?我便向他诉说了近来膝关节疼痛的情况。郭主任为我检查了膝关节后,说很可能是骨性关节炎,需要照张膝关节正侧位片,然后再根据实际情况采取治疗方法。

于是,我到放射科拍了X光片,郭主任看了后,说是骨性关节炎,与运动量过大有关。我一听,不免有点纳闷:锻炼不是能强身健体吗?怎能使关节发炎呢?

郭主任解释说,在中老年人中,像你这样的例子并不罕见。世上万事万物具有两重性,体育锻炼也不例外。人们熟知运动可强身,若是长时间运动过量或运动方法不当,则会适得其反,容易引发疾病,如骨关节炎便与运动过度密切相关。研究表明,过度运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损,关节对长期强度过大的运动产生高应力,骨关节受到长时间的剌激易发生再塑形,久而久之,就会导致骨质增生,软骨下骨硬化,使软骨退行性病变日益加重,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状,若治疗不当或误治,易造成残废。

原来运动量过大还易引发骨关节炎,我听后吓了一跳,便向郭主任讨教防治良方。他告诉我说,每个中老年人在参加锻炼时一定要注重自我保健。一是选择好运动项目。如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等,切记不要进行强度大又剧烈的运动,如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、举重等,以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是要把握好运动强度。不管是进行何种运动,千万不要盲目地效仿他人。在锻炼后自测脉搏,每分钟以110~130次为宜,自我感到舒适为度。三是要保护好关节。外出锻炼前应束宽腰带,戴好护膝,有利于减少和防止关节受伤。得了骨关节炎后最好休息,不要做剧烈活动。可做理疗、局部涂擦红花油或服用活血化淤的中药。郭主任再三强调,运动一定要牢记“适度”二字。

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