睡觉不必太计较时间长短!

不必太计较时间长短!




  长期以来,“每天睡够8小时,才利于身体健康”的观点被老年人广泛接受。然而,中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授却说,时间长短是次要的,关键是质量,分段睡可有效提高夜间质量。
  
  张教授说,人的是由“快眼动”(浅)和慢波(深)反复交替进行。人们入睡后,即进入浅阶段,然后逐渐进入到深,经70~80分钟的深后,再进入浅,30分钟左右再进入深,如此反复进行,一个晚上大概进行3~4个周期。一般来说,人体一天需要7~8小时的时间,但这不是绝对的,老年人的时间可以短一些,但不要少于7小时。
  
  很多老人都有这样的经历,当感觉特别疲倦时,抽时间打个盹儿,精力马上得以恢复,即使晚上少睡两小时也不觉得困。因此,张教授特别强调,老年人不必过分计较时间的长短,只要保持适合自己的模式就可以了。
  
  此外,平日适当提高兴奋度,对老人的也有帮助。太极拳、慢跑或散步等运动,都可以提高老年人的兴奋度,进而有效地改善质量。

扫一扫在手机打开当前页

关注公众号

微信公众号