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腰腿锻炼6法

时间:2009-07-07 08:36来源: 作者:
人过中年容易发生腰腿疼痛,以下六种活动方法对防治腰腿疼痛效果颇佳。但锻炼应循序渐进,不要急于求成。 站立扭髋 两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后方微微倾斜,左右共做100次。 前弯后伸 两脚分开与肩同宽,脚尖
人过中年容易发生腰腿疼痛,以下六种活动方法对防治腰腿疼痛效果颇佳。但锻炼应循序渐进,不要急于求成。

  站立扭髋 两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后方微微倾斜,左右共做100次。

  前弯后伸 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢地向前弯腰,伸手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

  交叉扭腰 两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂伸直,一手在体侧,一手放过头;先左手在上,向右侧摆动;然后右手在上,向左侧摆动。腰部也随着扭动,左右各做100次。

  深膝蹲 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,开始时动作要慢,站起时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。

  前挺腿 仰卧在床上,尽量屈腿,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。两腿交替做20次。

  飞燕式 俯卧在床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起,反复做10次。

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